Een goede weerstand begint tussen de lakens. Het is dan ook goed om na de feestdagen stil te staan bij je eigen leefstijl. Je slaap- en leefritme is aardig in de war geschopt in de decembermaand. Er is eten in overvloed, en de drank vloeit rijkelijk. Kortom, december is een aanslag op je lichaam. Wat dacht je van investeren in je rust om zo je weerstand in 2023 te versterken? Slaapadviseur Sanne van Beter Bed geeft 6 tips voor een goede nachtrust én betere weerstand in 2023.
1. Geen schermen in de slaapkamer
Het blauwe licht van elektronica, zoals je laptop of je mobiel voorkomt de aanmaak van melatonine. Het hormoon dat ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Normaal piekt dit hormoon net voor het slapengaan, maar bij onderwerping aan licht wordt dit gehinderd. Alle elektronica weg uit de slaapkamer!
2. Zorg voor regelmaat en ritme in je slaappatroon
Houdt een vast slaapschema aan door iedere dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, Je lichaam went hier na een tijdje aan, wat je zal helpen bij het in slaap vallen en doorslapen.
3. Schrijf al je zorgen en gedachten op
Schrijf je gedachten en zorgen op om letterlijk je hoofd leeg te maken. Zo lig jij niet meer de hele nacht wakker en te piekeren. Houd dit consistent bij voor het beste resultaat.
4. Zorg voor voldoende beweging overdag
Beweeg iedere dag een beetje en beweeg daarbij één tot twee keer per week intensief. Zo blijf je fit, maar verhoog je ook de kwaliteit van je slaap. Sport niet vlak voordat je gaat slapen. Een stukje wandelen is prima, maar beweeg niet te intensief.
5. Krijg voldoende daglicht overdag
Zorg ervoor dat je voldoende daglicht krijgt overdag en vooral in de ochtend, dit stelt namelijk je biologische klok in. Hierdoor weet je lichaam dat het tijd is om wakker te zijn en zal het in de avond weten dat het tijd is om te slapen wanneer het donker wordt. Ga daarom elke dag regelmatig 10 minuutjes naar buiten, zodat jouw biologische klok goed is ingesteld en je in de nacht beter slaapt.
Check hier wanneer het goed weer is om naar buiten te gaan.
6. Creëer de ideale slaapomgeving
Maak een rustige en aangename omgeving van je slaapkamer. De slaapkamer dient als een plek om te ontspannen en te slapen. Zorg daarom voor het juiste bed, matras, dekbed en dekbedovertrek om nog beter te slapen.
Lees hier meer artikelen over weer en gezondheid
Bron: BeterBed
